Yoga là một phương pháp thư giãn tâm trí hiệu quả. Một số động tác yoga trên giường có thể giúp ta cải thiện giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Tư thế yoga đứa trẻ hạnh phúc
Đây là động tác thư giãn nhẹ nhàng cho gân kheo, lưng. Ảnh: Internet.
Đây là động tác thư giãn nhẹ nhàng cho gân kheo, lưng, đồng thời có tác dụng mở rộng hông, vai và ngực.
Cách thực hiện:
- Nằm úp trên sàn.
- Di chuyển đầu gối về phía ngực, lòng bàn tay hướng lên trần. Giữ lưng thẳng và mông nằm trên sàn.
- Đưa tay phải về phía nách, sử dụng 2 ngón tay nắm xung quanh ngón chân trỏ, duỗi 2 đầu gối ra và di chuyển gần về phía ngực hơn
- Thả lỏng hông để đầu gối tiến sát đến phần ngực.
Tư thế thác nước
- Nằm ngửa, mũi chân hướng lên trên. Đẩy thẳng gót chân lên, mũi chân hướng xuống.
Tư thế này đặc biệt tốt đối với vùng lưng dưới và mọi người đều có thể thực hiện mà không gặp nguy hiểm.
Tư thế ôm đầu gối trước ngực
Tư thế này giúp thư giãn hông và thúc đẩy hệ thống tiêu hoá. Ảnh: Internet.
Tư thế này giúp thư giãn hông và thúc đẩy hệ thống tiêu hoá. Áp lực được tạo ra ở ngực và bụng, làm tăng lưu lượng máu đến phổi và các cơ quan khác, đồng thời thúc đẩy ruột già bài tiết khí.
- Nằm ngửa.
- Đưa đầu gối lên ngực, vòng tay qua đầu gối nắm chặt hai bàn tay với nhau.
Tư thế con bướm
- Bắt đầu bằng việc ngồi kiểu tư thế hoa sen (Padma Asana).
- Gập đầu gối để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
- Nắm hai đầu bàn chân và giữ chặt lưng.
- Kéo bàn chân vào sát thân.
- Hít sâu rồi thở ra và ép đùi sát xuống nền nhà.
- Thả lỏng và lặp lại động tác khoảng 15 – 20 lần. Tập đều khoảng 500 – 1000 cái mỗi ngày.
Bằng việc thực hiện đều đặn các bài tập trên, bạn sẽ khuyến khích việc mở rộng phần hông của mình và đặt lại tâm trí về ‘0’ trước khi bắt đầu một đêm dài hồi phục thể lực.
Tập đều đặn động tác này mỗi ngày thì bạn sẽ được thả lỏng cơ thể rất nhiều, tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon.
Hy vọng, bài viết trên đây sẽ hữu ích trong việc giúp bạn cải thiện giấc ngủ và sẵn sàng cho một ngày làm việc mới tràn đầy năng lượng cũng như sự hứng khởi.
