Thường xuyên dành 15 phút leo cầu thang giúp bạn giảm cân, kiểm soát huyết áp và tiểu đường, xương khớp tốt hơn, ngủ ngon, sống thọ hơn.
Dưới đây là một số lợi ích của việc thường xuyên leo cầu thang mỗi ngày:
1. Giảm cân
So với đi bộ, leo cầu thang được coi là bài tập cường độ cao hơn và có thể hỗ trợ đốt cháy nhiều calo hơn. Tăng tốc độ leo cầu thang hoặc đi nhiều bước cùng một lúc có thể làm tăng lượng calo bị đốt cháy. Theo một nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Mỹ, leo cầu thang có thể đốt cháy khoảng 8 - 11 calo mỗi phút.
2. Kiểm soát huyết áp
Leo cầu thang có thể giúp tăng nhịp tim, tăng cường cơ tim. Nó cũng hỗ trợ hạ huyết áp và cholesterol. Leo cầu thang thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn khắp cơ thể, làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, xơ vữa động mạch và tăng huyết áp. Theo BMC Public Health, leo cầu thang thường xuyên có liên quan lượng lipoprotein lành mạnh hơn, giảm cân nặng và huyết áp.
3. Tốt cho sức khỏe tinh thần
Leo cầu thang có thể cải thiện các triệu chứng lo âu và trầm cảm vì quá trình này hỗ trợ giải phóng endorphin, được gọi là hormone hạnh phúc. Theo một bài báo của NCBI, leo cầu thang thường xuyên giúp sức khỏe tinh thần tốt hơn.
4. Kiểm soát tiểu đường
Ngay cả 10 phút đi bộ cầu thang mỗi ngày cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin. Theo một nghiên cứu kéo dài 12,1 năm của UK Biobank, những người leo cầu thang thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn những người không leo cầu thang.
5. Tốt cho sức khỏe tim mạch
Theo những phát hiện được trình bày tại ESC Preventive Cardiology 2024, người thường xuyên leo cầu thang sẽ giảm 39% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch so với những người không đi cầu thang.
6. Tốt cho xương khớp
Leo cầu thang được coi là bài tập chịu lực có thể giúp duy trì mật độ xương và khả năng phục hồi, giảm nguy cơ loãng xương, viêm xương khớp.
7. Xây dựng sức bền
Đặc biệt đối với những người có lối sống ít vận động, quá trình leo cầu thang có thể giúp xây dựng sức bền. Lên xuống cầu thang giúp tăng cường sức bền và tăng cường mức độ thể lực.
8. Giảm mỡ bụng
Bạn muốn giảm mỡ cứng vùng bụng? Leo cầu thang có thể giúp bạn đạt được mục tiêu. Đây không chỉ là bài tập tốt để loại bỏ mỡ bụng mà còn giúp săn chắc mông, đùi và bắp chân.
9. Tốt cho não bộ
Leo cầu thang có liên quan đến việc tăng cường chức năng não. Nếu bạn muốn ngăn ngừa bệnh Alzheimer và chứng mất trí, hãy leo cầu thang thường xuyên để cải thiện chức năng nhận thức, sức khỏe não bộ. Theo một nghiên cứu do Khoa Tâm lý học, Đại học Umea, Thụy Điển thực hiện, leo cầu thang mang lại lợi ích về nhận thức ở nam giới.
10. Cải thiện chức năng phổi
Leo cầu thang có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc cải thiện chức năng và dung tích phổi. Các đợt tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn được biết là có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp, do đó cải thiện sức khỏe phổi.
11. Giúp sống thọ hơn
Những phát hiện được trình bày tại một hội nghị của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu cho thấy những người xem việc leo cầu thang như một hình thức tập thể dục có nguy cơ "tử vong do mọi nguyên nhân" thấp hơn 24% so với những người không leo cầu thang. Những người leo cầu thang cũng có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 39%.
12. Ngăn ngừa trầm cảm
Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có sức khỏe tinh thần và cảm xúc tốt hơn, đồng thời tỷ lệ mắc bệnh tâm thần thấp hơn. Leo cầu thang trong 15 phút có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
13. Ngủ ngon
Hoạt động thể chất cũng có liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang theo lối sống ít vận động, leo cầu thang trong vài phút có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
14. Xây dựng cơ bắp
Quá trình leo cầu thang tác động đến các nhóm cơ chính ở phần thân dưới: cơ mông, gân kheo, cơ bụng, cơ tứ đầu đùi và bắp chân, cũng như phần thân của bạn. Nó cải thiện khả năng vận động và phục hồi của cơ xương. Leo cầu thang thường xuyên cũng có thể làm săn chắc cơ thể.
